บอกลาการเล่นเวทแบบเดิมๆ กับ 5 ท่าฝึกโดนๆด้วยดัมเบล By PowerBlock
ดัมเบล ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง ที่หาซื้อง่าย คนรักสุขภาพทุกคนควรต้องมีติดบ้านไว้ เพราะสามารถนำมาใช้ฝึกได้สะดวก แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านอีกด้วย โดยเฉพาะการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญ ลดไขมัน และยังทำให้หุ่นสวย เท่ ดูเฟิร์ม ก็ทำได้เช่นกัน ซึ่งท่าในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลทั่วๆไปนั้น ใน 1 ท่าจะมีการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อแค่ไม่กี่มัด ซึ่งอาจจะทำให้ผู้ที่ใช้ดัมเบลเป็นประจำเกิดความรู้สึก เบื่อ หรือจำเจกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เพื่อนๆคนไหนที่เบื่อ กับการเล่นดัมเบลท่าเดิมๆซ้ำๆ วันนี้เราขอแนะนำ 5 ท่าฝึกโดนๆ ด้วยดัมเบล ที่จะทำให้การฝึกของคุณ สนุก ไม่จำเจ อีกต่อไป
ท่าที่ 1 : Lunge
Lunge (ท่าลันจ์) เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์คล้ายๆ กับ ท่าสควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพก และก้น
ท่าที่ 2 : Dumbbell Romanian Deadlift
ท่า ดัมเบล Dumbbell Romanian Deadlift เป็นท่าสำหรับบริหาร กล้ามเนื้อหลัง สะโพก แฮมสตริงหรือต้นขาด้านหลัง แขน และหน้าท้อง ทำให้เสริมบุคคลิก ซึ่งเป็นท่าที่ง่าย เคลื่อนไหวน้อย เหมาะจะนำมาเล่นเป็นท่าแรก ๆ หลังวอร์มอัปเสร็จ
ท่าที่ 3 : Devil Press
Devil Press เป็นท่าฝึกแบบ Functional ที่ใช้บริหารได้ทั่วทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็น สะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ แขน เป็นท่าที่ต้องอาศัยความแข็งแรงในระดับหนึ่ง สำหรับท่า Devil Press เรามีวีดีโอแนะนำทริคเล้กๆน้อยๆมาให้ดุกันด้วยค่ะ ดูวีดีโอ คลิก!!
ท่าที่ 4 : Squat Overhead Press
Squat Overhead Pressเป็นอีกหนึ่งท่าฝึก ที่ได้บริหารทั้งช่วงบน และช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็น สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ แขน รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ก็ยังต้องช่วยในขณะที่ออกแรงดันดัมเบลขึ้น ทำให้ท่านี้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกใในการฝึก ที่ประหยัดเวลาและได้ประโยชน์มากๆ
ท่าที่ 5 : Lateral lunge
หลักการของท่านี้จะเป็นการพุ่งร่างกายไปทางด้านข้างลำตัว โดยเริ่มที่ยืนตัวตรง มือสองข้างถือดัมเบลข้างลำตัว แล้วก้าวขาขวาไปด้านข้างลำตัวแล้วย่อลง ส่วนขาซ้ายจะเหยียดตึงไปอีกด้าน มือขวาถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว มือซ้ายถือดัมเบลอยู่ระหว่างขา ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยกลับมายืนตรงในท่าเริ่ม ทำสลับข้างไปมา
