- FREE Express Shipping On Orders 15,000+ THB
Menu
FTP Test กับนักปั่นจักรยาน !!
ค่า FTP คืออะไร ทำไมนักปั่นต้องรู้ ?
สำหรับการออกกำลังกายของสายปั่น หลายคนคงจะคุ้นเคยกับคำว่า FTP Test ดี ถึงขั้นจริงจังกับค่านี้มาก แต่สำหรับผู้เริ่มต้นบางคนอาจจะยังไม่เข้าใจถึงความสำคัญของคำ ๆ นี้ แอดจึงขออนุญาตอธิบายถึงความสำคัญและจำเป็นของคำๆนี้กันครับ
ค่า FTP คืออะไร
สำหรับค่า Functional Threshold Power (FTP) ถ้าให้อธิบายง่ายๆคือ ค่าวัตต์ต่อชั่วโมงที่คนๆนั้นทำได้ ยกตัวอย่างเช่นหากแอดมีค่า Functional Threshold Power อยู่ที่ 200 วัตต์ นั้นแปลว่าแอดสามารถปั่นในความหนักที่ดีที่สุดโดยไม่ถึงจุดเริ่มล้า(จุดที่ไม่สามารถรักษาระดับความเร็ว พลังขา รอบขาได้) ที่ 200 วัตต์ ได้นาน 1 ชั่วโมง แต่ถ้าหากมีคนที่มีค่า FTP Test อยู่ที่ 300 วัตต์ แปลว่าคนๆนั้นย่อมมีความหนักในการปั่นที่มากกว่า ค่านี้จึงเป็นเหมือนตัวแสดงความฟิตของนักปั่นจักรยาน หากใครมีค่า FTP จักรยานสูงจึงแปลว่ามี ”พลังเครื่องยนต์” ที่ดีกว่านั้นเอง
การเทียบ FTP กับ Heart Rate Zone
สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะฝึกฝนโดยใช้ค่า Heart Rate เป็นตัวตั้ง แต่นักกีฬาจักรยานที่จริงจังต่อการฝึกซ้อมนั้น จะใช้ค่า FTP test Cycling โดยมีเหตุผลสำคัญคือ โซนหัวใจเทียบจากอัตราชีพจรสูงสุดเป็นเพียงค่าประมาณการเท่านั้น ความแม่นยำจึงไม่สูงมาก แต่เมื่อหาได้แล้วจะมีความแม่นยำมากกว่า โดยมีความคลาดเคลื่อน +/- เพียง 8 % เท่านั้น ในการในไปใช้ สายปั่นจึงนิยมนำค่า Functional Threshold Power ไปใช้งานในภาคสนามมากกว่านั่นเอง
แล้วจะทดสอบยังไงดี ?
แอดมีวิธีการหาค่า FTP Test มาแนะนำดังนี้ครับ
1.ทำการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะเวลา 10 นาที
2.เมื่อเสร็จสิ้นการอบอุ่นร่างกาย แล้ว ให้ขี่ที่ความหนักสูงสุดเป็นระยะเวลา 20 นาที
3.จากนั้นนำข้อมูลของ Power Meter ที่ได้ ในระยะเวลา 20 นาที นั้นมาหาค่าพลังเฉลี่ย
4.คูณค่าเฉลี่ยของพลังด้วย 0.95 เพื่อหาค่า ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน Function Threshold Power (FTP)
**การทดสอบจำเป็นต้องมีจักรยานที่มี Power Meter ติดไว้**
หรืออีกวิธีคือหาจักรยานที่แสดงผลค่าวัตต์ที่แม่นยำ ใช้ทดสอบเพื่อคำนวนค่า FTP ได้ เช่นจักรยาน Keiser M3i Lite ที่ได้รับการรับรองว่ามีการแสดงค่าวัตต์ที่แม่นยำและสามารถเชื่อมแอปเพื่อใช้ทดสอบได้ ซึ่งจะใช้เวลาในการทดสอบประมาณ 30 นาที
[ คลิปวีดีโอการทดสอบ FTP : https://youtu.be/5bx4Wsv5Dbo ]
สุดท้ายนี้แอดเชื่อว่าการที่นักปั่นทุกท่าน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น ไปจนถึงระดับนักกีฬา ทราบ FTP Test ของตนเองเร็วเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลต่อการฝึกและการพัฒนาตัวเองให้ถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้ดียิ่งขึ้น
