- FREE Express Shipping On Orders 15,000+ THB
Menu
เจ็บอยู่ก็ฟิตได้ !!!
เจ็บอยู่ก็ฟิตได้! รักษาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย ๆ
ร่างกายคนเราเมื่อออกกำลังกายแล้วมีอาการบาดเจ็บ เมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ความคิดทั่วไปคือ “พักให้หายก่อนแล้วค่อยกลับมาออก” แต่บางครั้งการพักนั้นกลับทิ้งช่วงนานเสียจนทำให้เราหมดไฟในการออกกำลังกายได้ แต่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบคือ การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สามารถรักษาได้โดยการออกกำลังกายเช่นกัน
ก่อนอื่นเรามาดูก่อนว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้าง
– การใช้งานกล้ามเนื้อบางจุดมากเกินไป
– ร่างกายไม่มีความแข็งแรงมากพอสำหรับการออกแรง/กิจกรรมนั้นๆ
– ขาดความรู้หรือทักษะ
– ไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน/หลังออกแรง (ไม่ได้วอร์มอัพ/คูลดาวน์)
– การออกแรงในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
การออกกำลังเบาๆขณะที่ยังบาดเจ็บ จะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขับไล่เลือดเสียออกไป และช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บได้
ใครไม่อยากจะให้ตัวเองหมดไฟก่อนจะหุ่นดีตามที่หวัง แอดมีคำแนะนำดีๆมาให้ครับผม
- สำรวจตัวเอง ดูว่าอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมีความหนักเบาแค่ไหน หากประเมินแล้วว่ายังสามารถออกกำลังกายได้ก็ไม่มีปัญหา แต่หากถึงขั้นไม่สามารถใช้งานปกติได้ อาจต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์เพิ่มเติมนะครับ
- กำหนดเป้าหมาย คนที่มีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางคนจะมีเป้าหมายแตกต่างกัน เช่น ต้องการให้กลับมาใช้งานได้เป็นปกติหรือเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การกำหนดเป้าหมายจะช่วยกำหนดโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเราได้ แอดจึงขอแนะนำการตั้งเป้าหมายแบบ SMART Goal Setting ประกอบด้วย
S = Specific กำหนดให้ชัดเจนว่าจะออกกำลังแบบไหน
M = Measurable กำหนดปริมาณความหนักและเวลา
A = Attainable กำหนดสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเรา
R = Relevant กำหนดกิจกรรมที่จะทำให้เข้ากับเป้าหมายของเรา
T = Timely กำหนดตัวเลขระยะเวลาไปให้ชัดเจน
- เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ขณะบาดเจ็บจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่น้อยลงกว่าเดิมเพื่อความปลอดภัย เพราะฉะนั้นจึงควรมีดัมเบลที่มีขนาดความหนักที่หลากหลายเพื่อการใช้งาน
การออกกำลังเพื่อฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สามารถทำได้ตามนี้เลยครับ
ออกแรงเบาๆ
อาการบาดเจ็บบางอย่างจะหายเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังที่จุดเดิมในความหนักที่เบาลงเพื่อกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียนซึ่งส่งผลให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น เช่น วันที่เรายกเวทมาหนัก ๆ แล้วเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปกติเราควรจะพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู 2-3 วัน แต่หากวันถัดไปเราออกกำลังท่าเดิมโดยใช้ความหนักของดัมเบลที่เบาลงแต่เพิ่มจำนวน Set อาจจะใช้ดัมเบลแบบ PowerBlock ที่ปรับน้ำหนักได้ก็จะลดเวลาการพักฟื้นของร่างกายได้
เลี่ยงจุดเจ็บ
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะแสดงอาการเมื่อเราออกท่าทางองศานั้นๆ เช่น บางคนมีอาการเจ็บแปล๊ปเมื่อยกแขนขึ้นจนสุด ก็สามารถออกกำลังได้โดยยกแขนขึ้นโดยยกไม่ถึงจุดที่จะทำให้รู้สึกเจ็บ ก็จะสามารถออกกำลังได้
ออกแรงกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม
ยกตัวอย่างเช่นเมื่อเราออกแรงเช่นฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps) กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps) เองก็มีการเคลื่อนไหวเช่นกัน การฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังจึงกลายเป็นกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าไปในตัวหากเกิดการบาดเจ็บ
หากทำได้ตามนี้ ทุกคนก็จะสามารถฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ไม่ยาก และแอดเชื่อว่าทุกคนจะไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างแน่นอนครับผม
