- FREE Express Shipping On Orders 15,000+ THB
Menu
FIT TIPS
FITTEST การทดสอบร่างกายฟรี ทำง่ายๆใกล้บ้านคุณ
May 31, 2023
FITTEST การทดสอบร่างกายฟรี ทำง่ายๆใกล้บ้านคุณ ควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี แล้วจะดีหรือไม่ ถ้าหากคุณสามารถรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายแบบไหน ควรเลือกที่จะออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือ เข้ายิมเพื่อเล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไม เราจึงต้องทำ FitTest ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกาย เพราะการทำFitTest เราจะได้รู้ค่า น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน และค่าอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งค่าต่างๆนี้ จะถูกนำไปจัดโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไป การทดสอบจะแบ่งเป็นสถานีต่างๆ ทั้งหมด 4 สถานี ดังนี้ สถานีวัดความดันโลหิต สถานีนี้จะเป็นสถานีที่วัดค่าความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ ค่าที่ได้มาก็จะเป็นค่าความดันโลหิต และค่าชีพจรขณะพัก 2.สถานีวัดมวลร่างกาย สถานีนี้จะเป็นสถานีที่ทำให้เราได้รู้ค่าต่างๆในร่างกาย ได้แก่ น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ เปอร์เซ็นต์ไขมัน และไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญมากในการจัดโปรแกรม และรูปแบบการออกกำลังกาย 3.สถานีวัดแรงบีบมือ สถานีนี้จะเป็นสถานีที่วัดความแข็งแรงของแขนส่วนปลาย และกล้ามเนื้อโดยรวมของแขนทั้งหมด ซึ่งความแข็งแรงของแขนส่วนปลายจะบอกอะไรหลายๆในร่างกายของเราได้ เช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม เป็นต้น 4.สถานีวัดความอ่อนตัว ความอ่อนตัว หรือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สามารถสะท้อนให้เห็นถึงความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากนี้ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นสูง ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย เมื่อทำการทดสอบเสร็จแล้ว พนักงานก็จะนำผลการทดสอบทั้งหมด คีย์เข้าระบบคอมพิวเตอร์ และจะได้ผลการประเมินต่างๆออกมา ซึ่งผลของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิต และกิจกรรมต่างๆ โดยพนักงานของเรา จะทำการแนะนำรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับผู้ที่มาทดสอบ และแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมให้อีกด้วย สำหรับการทำ FitTest นั้นสามารถเข้ามาทดสอบได้ ฟรี!!! ที่หน้าร้าน โชว์รูมเครื่องออกกำลังกาย มาราธอน ทุกสาขา ทั่วประเทศ สามารถดูหน้าร้านของเราได้ที่ :https://www.marathonfitmall.com/showroom/ ประโยชน์ของการทำ FitTest :https://www.youtube.com/watch?v=U17Kfr8UtgE&t=329s
โซนในห้องฟิตเนสมีกี่โซน อะไรบ้าง ?
December 12, 2022
โซนในห้องฟิตเนสมีกี่โซน อะไรบ้าง ? การออกกำลังกายกำลังเป็นเทรนที่มาแรงในปัจจุบัน เนื่องจากผู้คนมีความสนใจในเรื่องสุขภาพมากขึ้น สถานประกอบการเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายก็มีมากขึ้น ราคาก็แตกต่างกันไป รวมถึงฟิตเนสตามคอนโด-หมู่บ้านต่างๆก็มีอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายแตกต่างกันไป วันนี้เราพามาดูโซนการออกกำลังกายต่างๆ ที่เราสามารถพบเจอได้ในFitness ทั่วไปกันครับ Zone Cardio ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน เครื่องเดินวงรี นับเป็นเครื่อง Cardio ยอดฮิตสำหรับกลุ่มผู้ออกกำลังกายใน Fitness ต่างๆ เนื่องจากใช้งานง่าย และการออกกำลังกายแบบ Cardio ยังได้ประโยชน์ที่หลากหลายจึงทำให้เครื่อง Cardio เป็นสิ่งที่เราสามารถพบเห็นได้ในทุกๆ Fitness Zone Weight training Weight training เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในผู้ชาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้มีสรีระที่สวยงาม หรือพูดง่ายๆคือ มีกล้ามเนื้อ หุ่นดีนั่นเอง และในปัจจุบัน ก็ยังมีกลุ่มสาวๆที่หันมาสนใจการ Weight training มากขึ้นเช่นกัน คลาสออกกำลังกายต่างๆ เช่น ซุมบ้า โยคะ แอโรบิค คลาสออกกำลังกายต่างๆ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ที่ดึงดูดกลุ่มคน ให้เข้ามาออกกำลังกายในสถานที่นั้นๆมากขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายในลักษณะนี้ มีการทำกิจกรรมเป็นกลุ่ม และพร้อมเพรียงกัน ทำให้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมนั้นๆรู้สึกสนุกสนาน และออกกำลังกายได้อย่างไม่น่าเบื่อ สนามกีฬา เช่น สนามมวย สนามแบดมินตัน สนามฟุตบอล หรือยิมปีนหน้าผา สนามกีฬา เป็นอีกอย่างที่สามารถดึงดูดกลุ่มคนที่ชอบเล่นกีฬา ให้เข้ามาใช้บริการในสถานที่นั้นๆ โดยส่วนใหญ่จะมาใช้บริการกันเป็นกลุ่มใหญ่ และยังเป็นสถานที่ในการจัดการแข่งขันได้อีกด้วย
4 ประโยชน์ที่คุณที่คุณจะได้จากการใช้เครื่องเดินวงรี
November 7, 2022
4 ประโยชน์ที่คุณที่คุณจะได้จากการใช้เครื่องเดินวงรี เครื่องออกกำลังกายนั้นมีอยู่มากมาย ที่เห็นได้แทบทุกๆฟิตเนส หรือที่คนนิยมซื้อไปใช้ที่บ้านก็เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน หรือม้านั่งซิทอัพและอีกเครื่องที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ เครื่องเดินวงรี สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย หรืออยากซื้อเครื่องออกกำลังกายสักเครื่องมาไว้ที่บ้าน แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะซื้อเครื่องไหนดี เครื่องเดินวงรีก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี เนื่องจากเครื่องเดินวงรีนั้นออกแบบมาให้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน ทำให้ประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย และยังสามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย วันนี้เราจะพามาดู 4 ประโยชน์ที่คุณที่คุณจะได้จากเครื่องเดินวงรี เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีนั้น เป็นการออกกำลังกายแบบ TBT (Total Body Trainning) คือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว ทั้งแขน ขา ลำตัวไปพร้อมๆกัน เมื่อมีการขยับกล้ามเนื้อหลายๆมัด ก็จะทำให้มีการเผาผลาญพลังงานที่มากกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยาน ที่ใช้แค่เพียงกล้ามเนื้อส่วนล่างเพียงอย่างเดียว ทำให้ประหยัดเวลาในการฝึกและยังมีรูปร่างที่สมส่วนอีกด้วย 2. เพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ – ห่างไกลโรค การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี จัดเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ หรือ แอโรบิค ซึ่งดีต่อระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด หากทำเป็นประจำจะช่วย เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ลดการอักเสบ ลดระดับไตรกีเซอไรด์ และทำให้ระบบหายใจดีขึ้น และยังช่วยลดความเสียงในการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย 3. ใช้ฝึกโปรแกรม HIIT ได้ดี การออกกำลังกายด้วยโปรแกรม HIIT หรือหนักสลับเบา เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย เพราะเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้เยอะ ใช้เวลาไม่มาก และมีประโยชน์มากๆ เป็นการออกำลังกายที่ผู้ฝึกจะต้องดันอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงมากๆ ในเวลาอันสั้น ซึ่งการใช้เครื่องเดินวงรีมาช่วยในการฝึกโปรแกรมนี้ หากเล่นในระดับความเร็วเท่ากัน เครื่องเดินวงรีจะใช้กล้ามเนื้อทั่วทั้งตัว ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเร็วกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานแน่นอน 4. ไม่มีแรงกระแทก ใช้ได้ทุกคน หากคุณพึ่งฟื้นตัวจากการบาดเจ็บไม่สามารถออกกำลังกายที่ต้องวิ่งหรือกระโดดได้ หรือในครอบคัวของคุณมีผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า เครื่องเดินวงรีก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีมาก เพราะการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ จึงไม่เพิ่มแรงกดที่ข้อต่อ ทำให้คนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บสามารถฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างปลอดภัย ไม่เสี่ยงอาการบาดเจ็บกำเริบ
เจ็บอยู่ก็ฟิตได้ !!
October 17, 2022
เจ็บอยู่ก็ฟิตได้ !!! เจ็บอยู่ก็ฟิตได้! รักษาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย ๆ ร่างกายคนเราเมื่อออกกำลังกายแล้วมีอาการบาดเจ็บ เมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ความคิดทั่วไปคือ “พักให้หายก่อนแล้วค่อยกลับมาออก” แต่บางครั้งการพักนั้นกลับทิ้งช่วงนานเสียจนทำให้เราหมดไฟในการออกกำลังกายได้ แต่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบคือ การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สามารถรักษาได้โดยการออกกำลังกายเช่นกัน ก่อนอื่นเรามาดูก่อนว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้าง – การใช้งานกล้ามเนื้อบางจุดมากเกินไป – ร่างกายไม่มีความแข็งแรงมากพอสำหรับการออกแรง/กิจกรรมนั้นๆ – ขาดความรู้หรือทักษะ – ไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน/หลังออกแรง (ไม่ได้วอร์มอัพ/คูลดาวน์) – การออกแรงในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังเบาๆขณะที่ยังบาดเจ็บ จะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขับไล่เลือดเสียออกไป และช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บได้ ใครไม่อยากจะให้ตัวเองหมดไฟก่อนจะหุ่นดีตามที่หวัง แอดมีคำแนะนำดีๆมาให้ครับผม สำรวจตัวเอง ดูว่าอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมีความหนักเบาแค่ไหน หากประเมินแล้วว่ายังสามารถออกกำลังกายได้ก็ไม่มีปัญหา แต่หากถึงขั้นไม่สามารถใช้งานปกติได้ อาจต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์เพิ่มเติมนะครับ กำหนดเป้าหมาย คนที่มีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางคนจะมีเป้าหมายแตกต่างกัน เช่น ต้องการให้กลับมาใช้งานได้เป็นปกติหรือเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การกำหนดเป้าหมายจะช่วยกำหนดโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเราได้ แอดจึงขอแนะนำการตั้งเป้าหมายแบบ SMART Goal Setting ประกอบด้วย S = Specific กำหนดให้ชัดเจนว่าจะออกกำลังแบบไหน M = Measurable กำหนดปริมาณความหนักและเวลา A = Attainable กำหนดสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเรา R = Relevant กำหนดกิจกรรมที่จะทำให้เข้ากับเป้าหมายของเรา T = Timely กำหนดตัวเลขระยะเวลาไปให้ชัดเจน เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ขณะบาดเจ็บจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่น้อยลงกว่าเดิมเพื่อความปลอดภัย เพราะฉะนั้นจึงควรมีดัมเบลที่มีขนาดความหนักที่หลากหลายเพื่อการใช้งาน การออกกำลังเพื่อฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สามารถทำได้ตามนี้เลยครับ ออกแรงเบาๆ อาการบาดเจ็บบางอย่างจะหายเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังที่จุดเดิมในความหนักที่เบาลงเพื่อกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียนซึ่งส่งผลให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น เช่น วันที่เรายกเวทมาหนัก ๆ แล้วเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปกติเราควรจะพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟู 2-3 วัน แต่หากวันถัดไปเราออกกำลังท่าเดิมโดยใช้ความหนักของดัมเบลที่เบาลงแต่เพิ่มจำนวน Set อาจจะใช้ดัมเบลแบบ PowerBlock ที่ปรับน้ำหนักได้ก็จะลดเวลาการพักฟื้นของร่างกายได้ เลี่ยงจุดเจ็บ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะแสดงอาการเมื่อเราออกท่าทางองศานั้นๆ เช่น บางคนมีอาการเจ็บแปล๊ปเมื่อยกแขนขึ้นจนสุด ก็สามารถออกกำลังได้โดยยกแขนขึ้นโดยยกไม่ถึงจุดที่จะทำให้รู้สึกเจ็บ ก็จะสามารถออกกำลังได้ ออกแรงกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้าม ยกตัวอย่างเช่นเมื่อเราออกแรงเช่นฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps) กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps) เองก็มีการเคลื่อนไหวเช่นกัน การฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังจึงกลายเป็นกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าไปในตัวหากเกิดการบาดเจ็บ หากทำได้ตามนี้ ทุกคนก็จะสามารถฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ไม่ยาก และแอดเชื่อว่าทุกคนจะไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างแน่นอนครับผม ที่มา : https://he02.tci-thaijo.org/index.php/simedbull/article/download/164962/119523 https://www.bangkokhospital.com/content/recovery-after-sports-injury
5 ท่าฝึกโดนๆด้วยดัมเบล By PowerBlock
October 10, 2022
บอกลาการเล่นเวทแบบเดิมๆ กับ 5 ท่าฝึกโดนๆด้วยดัมเบล By PowerBlock ดัมเบล ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง ที่หาซื้อง่าย คนรักสุขภาพทุกคนควรต้องมีติดบ้านไว้ เพราะสามารถนำมาใช้ฝึกได้สะดวก แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านอีกด้วย โดยเฉพาะการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญ ลดไขมัน และยังทำให้หุ่นสวย เท่ ดูเฟิร์ม ก็ทำได้เช่นกัน ซึ่งท่าในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลทั่วๆไปนั้น ใน 1 ท่าจะมีการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อแค่ไม่กี่มัด ซึ่งอาจจะทำให้ผู้ที่ใช้ดัมเบลเป็นประจำเกิดความรู้สึก เบื่อ หรือจำเจกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เพื่อนๆคนไหนที่เบื่อ กับการเล่นดัมเบลท่าเดิมๆซ้ำๆ วันนี้เราขอแนะนำ 5 ท่าฝึกโดนๆ ด้วยดัมเบล ที่จะทำให้การฝึกของคุณ สนุก ไม่จำเจ อีกต่อไป ท่าที่ 1 : Lunge Lunge (ท่าลันจ์) เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์คล้ายๆ กับ ท่าสควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพก และก้น ท่าที่ 2 : Dumbbell Romanian Deadlift ท่า ดัมเบล Dumbbell Romanian Deadlift เป็นท่าสำหรับบริหาร กล้ามเนื้อหลัง สะโพก แฮมสตริงหรือต้นขาด้านหลัง แขน และหน้าท้อง ทำให้เสริมบุคคลิก ซึ่งเป็นท่าที่ง่าย เคลื่อนไหวน้อย เหมาะจะนำมาเล่นเป็นท่าแรก ๆ หลังวอร์มอัปเสร็จ ท่าที่ 3 : Devil Press Devil Press เป็นท่าฝึกแบบ Functional ที่ใช้บริหารได้ทั่วทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็น สะโพก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ แขน เป็นท่าที่ต้องอาศัยความแข็งแรงในระดับหนึ่ง สำหรับท่า Devil Press เรามีวีดีโอแนะนำทริคเล้กๆน้อยๆมาให้ดุกันด้วยค่ะ ดูวีดีโอ คลิก!! ท่าที่ 4 : Squat Overhead Press Squat Overhead Pressเป็นอีกหนึ่งท่าฝึก ที่ได้บริหารทั้งช่วงบน และช่วงล่าง ไม่ว่าจะเป็น สะโพก กล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ แขน รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ก็ยังต้องช่วยในขณะที่ออกแรงดันดัมเบลขึ้น ทำให้ท่านี้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกใในการฝึก ที่ประหยัดเวลาและได้ประโยชน์มากๆ ท่าที่ 5 : Lateral lunge หลักการของท่านี้จะเป็นการพุ่งร่างกายไปทางด้านข้างลำตัว โดยเริ่มที่ยืนตัวตรง มือสองข้างถือดัมเบลข้างลำตัว แล้วก้าวขาขวาไปด้านข้างลำตัวแล้วย่อลง ส่วนขาซ้ายจะเหยียดตึงไปอีกด้าน มือขวาถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว มือซ้ายถือดัมเบลอยู่ระหว่างขา ค้างไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยกลับมายืนตรงในท่าเริ่ม ทำสลับข้างไปมา PowerBlock Dumbbell สุดยอดดัมเบลที่ดีที่สุด ปรับน้ำหนักได้ สะดวก ว่องไว ประหยัดพื้อนที่ช่วยให้การเทรนของคุณ สนุก ต่อเนื่อง ไม่ขาดตอน
4 ท่าฝึกด้วย Kettlebell โดนๆ สำหรับนักกีฬา
October 4, 2022
4 ท่าฝึกด้วย Kettlebell โดนๆ สำหรับนักวิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานให้กล้ามเนื้อขา Kettlebell อุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่สามารถฝึกที่บ้านได้ ใช้พื้นที่ในการฝึกน้อย เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายได้ทั่วทั้งตัว และสามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างได้ โดยเฉพาะใช้ฝึกขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญของนักกีฬาที่อยากพัฒนา และเสริมสร้างความแข็งแรง ของตนเองให้ดียิ่งขึ้น 4 ท่าฝึกพื้นฐานที่จะแนะนำ สำหรับเหล่านักวิ่งและนักกีฬา ได้แก่ Kettlebell Swing Kettlebell Squat Kettlebell Clean And Press Kettlebell russian twist นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ กล้ามเนื้อ , เส้นเอ็นและเอ็นยึดที่อยู่รอบๆข้อต่อ (บริเวณข้อเท้า , เข่าและก้น) มีความแข็งแกร่งมากพอที่จะต้องรับแรงกระแทกได้
Categories
- Health Tips (4)
- เคล็ดลับสุขภาพ (8)
- Portfolio (4)
FITTEST การทดสอบร่างกายฟรี ทำง่ายๆใกล้บ้านคุณ
May 31, 2023
FITTEST การทดสอบร่างกายฟรี ทำง่ายๆใกล้บ้านคุณ ควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี แล้วจะดีหรือไม่ ถ้าหากคุณสามารถรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายแบบไหน ควรเลือกที่จะออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือ เข้ายิมเพื่อเล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไม เราจึงต้องทำ FitTest ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกาย เพราะการทำFitTest เราจะได้รู้ค่า น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน และค่าอื่นๆอีกมากมาย ซึ่งค่าต่างๆนี้ จะถูกนำไปจัดโปรแกรมการออกกำลังกายต่อไป การทดสอบจะแบ่งเป็นสถานีต่างๆ ทั้งหมด
โซนในห้องฟิตเนสมีกี่โซน อะไรบ้าง ?
December 12, 2022
โซนในห้องฟิตเนสมีกี่โซน อะไรบ้าง ? การออกกำลังกายกำลังเป็นเทรนที่มาแรงในปัจจุบัน เนื่องจากผู้คนมีความสนใจในเรื่องสุขภาพมากขึ้น สถานประกอบการเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายก็มีมากขึ้น ราคาก็แตกต่างกันไป รวมถึงฟิตเนสตามคอนโด-หมู่บ้านต่างๆก็มีอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายแตกต่างกันไป วันนี้เราพามาดูโซนการออกกำลังกายต่างๆ ที่เราสามารถพบเจอได้ในFitness ทั่วไปกันครับ Zone Cardio ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน เครื่องเดินวงรี นับเป็นเครื่อง Cardio ยอดฮิตสำหรับกลุ่มผู้ออกกำลังกายใน Fitness ต่างๆ เนื่องจากใช้งานง่าย และการออกกำลังกายแบบ Cardio ยังได้ประโยชน์ที่หลากหลายจึงทำให้เครื่อง
4 ประโยชน์ที่คุณที่คุณจะได้จากการใช้เครื่องเดินวงรี
November 7, 2022
4 ประโยชน์ที่คุณที่คุณจะได้จากการใช้เครื่องเดินวงรี เครื่องออกกำลังกายนั้นมีอยู่มากมาย ที่เห็นได้แทบทุกๆฟิตเนส หรือที่คนนิยมซื้อไปใช้ที่บ้านก็เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน หรือม้านั่งซิทอัพและอีกเครื่องที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ เครื่องเดินวงรี สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย หรืออยากซื้อเครื่องออกกำลังกายสักเครื่องมาไว้ที่บ้าน แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะซื้อเครื่องไหนดี เครื่องเดินวงรีก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี เนื่องจากเครื่องเดินวงรีนั้นออกแบบมาให้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน ทำให้ประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย และยังสามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย วันนี้เราจะพามาดู 4 ประโยชน์ที่คุณที่คุณจะได้จากเครื่องเดินวงรี เผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีนั้น เป็นการออกกำลังกายแบบ TBT (Total Body
เจ็บอยู่ก็ฟิตได้ !!
October 17, 2022
เจ็บอยู่ก็ฟิตได้ !!! เจ็บอยู่ก็ฟิตได้! รักษาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ง่าย ๆ ร่างกายคนเราเมื่อออกกำลังกายแล้วมีอาการบาดเจ็บ เมื่อเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ความคิดทั่วไปคือ “พักให้หายก่อนแล้วค่อยกลับมาออก” แต่บางครั้งการพักนั้นกลับทิ้งช่วงนานเสียจนทำให้เราหมดไฟในการออกกำลังกายได้ แต่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบคือ การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย สามารถรักษาได้โดยการออกกำลังกายเช่นกัน ก่อนอื่นเรามาดูก่อนว่าอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นจากอะไรได้บ้าง – การใช้งานกล้ามเนื้อบางจุดมากเกินไป – ร่างกายไม่มีความแข็งแรงมากพอสำหรับการออกแรง/กิจกรรมนั้นๆ – ขาดความรู้หรือทักษะ – ไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน/หลังออกแรง (ไม่ได้วอร์มอัพ/คูลดาวน์) –
5 ท่าฝึกโดนๆด้วยดัมเบล By PowerBlock
October 10, 2022
บอกลาการเล่นเวทแบบเดิมๆ กับ 5 ท่าฝึกโดนๆด้วยดัมเบล By PowerBlock ดัมเบล ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง ที่หาซื้อง่าย คนรักสุขภาพทุกคนควรต้องมีติดบ้านไว้ เพราะสามารถนำมาใช้ฝึกได้สะดวก แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้านอีกด้วย โดยเฉพาะการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญ ลดไขมัน และยังทำให้หุ่นสวย เท่ ดูเฟิร์ม ก็ทำได้เช่นกัน ซึ่งท่าในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลทั่วๆไปนั้น ใน 1 ท่าจะมีการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อแค่ไม่กี่มัด ซึ่งอาจจะทำให้ผู้ที่ใช้ดัมเบลเป็นประจำเกิดความรู้สึก เบื่อ
4 ท่าฝึกด้วย Kettlebell โดนๆ สำหรับนักกีฬา
October 4, 2022
4 ท่าฝึกด้วย Kettlebell โดนๆ สำหรับนักวิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานให้กล้ามเนื้อขา Kettlebell อุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่สามารถฝึกที่บ้านได้ ใช้พื้นที่ในการฝึกน้อย เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายได้ทั่วทั้งตัว และสามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างได้ โดยเฉพาะใช้ฝึกขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญของนักกีฬาที่อยากพัฒนา และเสริมสร้างความแข็งแรง ของตนเองให้ดียิ่งขึ้น 4 ท่าฝึกพื้นฐานที่จะแนะนำ สำหรับเหล่านักวิ่งและนักกีฬา ได้แก่ Kettlebell Swing Kettlebell Squat Kettlebell Clean And
