HIIT workout การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา มีประโยชน์อย่างไร การออกกำลังกายประเภทหนักสลับเบา หรือ ที่เรียกกันติดปากว่า HIIT Workout เป็นการออกกำลังกายที่ถูกนำมาใช้กับนักกีฬา มาอย่างเนิ่นนาน แต่ปัจจุบันมีคนทั่วไปที่ชอบออกกำลังกาย นำมาฝึกกันอย่างแพร่หลาย เพราะสิ่งที่คุณจะได้จากการฝึกแบบนี้ก็มากมายเช่นกัน คุณจะได้อะไรจากการฝึกบ้าง ทางเราสรุปมาให้แล้ว 6 ข้อ ตามนี้เลยครับ
ประโยชน์ของ HIIT Workout
1. Burn a lot of calories ในการออกกำลังกายที่เวลาเท่าๆกัน เช่น วิ่ง 40 นาที เหมือนกัน ระหว่างคนที่วิ่งเรื่อยๆ กับคนที่วิ่ง เร็ว สลับ ช้า ทำเป็นเซ็ตๆ แบบหลังจะเป็นการเผาแคลอรี่ ที่มากกว่าแบบแรก!! หลักการฝึกแบบ Interval HIIT Workout หรือ หนักสลับเบาที่จะมาแนะนำวันนี้ ก็จะเป็นการฝึกแบบง่ายๆ ที่ผู้ฝึก เล่นกับเวลา โปรแกรมที่จะมาให้ลองทำ ก็คือ วิ่งเร็ว : วิ่งช้า เป็นสัดส่วน 1 : 1 สำหรับคนที่ฟิตๆ และ 1 : 2 สำหรับคนที่ยังไม่ฟิตมาก เช่น ถ้าคุณฟิตๆ ก็ให้วิ่งสปีด 1 นาที ลงมาเดินๆ 1 นาที หรือถ้า ยังไม่ฟิตมากก็ให้คุณวิ่งสปีด 1 นาที ลงมาเดินๆ 2 นาที โดยที่ลู่วิ่งก็ต้องเลือกใช้ลู่วิ่งที่มีพื้นที่สายพานใหญ่เพียงพอต่อการวิ่งสปีด และมีปุ่มเพิ่มลดความเร็ว ให้กดเพิ่มๆ ลดๆความเร็ว ได้อย่างสนุกสนานเวลาคุณฝึก
2. Improve VO2max ถ้าคุณเป็นนักกีฬา หรือคนที่ชอบการออกกำลังกาย คุณจะรู้จักคำนี้เป็นอย่างดี “VO2max” ยิ่งมีค่านี้สูงเท่าไร ยิ่งแสดงว่าคุณฟิต เครื่องยนต์ชีวภาพของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งโปรแกรม Interval Training – HIIT Workout ส่งผลต่อการเพิ่มค่า VO2max นี้อย่างชัดเจน
3. Increased speed and endurance
การฝึกด้วยสปินไบค์ Spin Bike เป็นอีกรูปแบบที่หลายๆคนนิยมมาฝึก ซึ่งช่วงหนักให้คุณปั่นรอบขาให้เร็วขึ้น ดันค่าวัตต์ให้สูงขึ้น ช่วงเบาก็ให้คุณลดรอบขาลง ลดค่าวัตต์ลง ทำแบบนี้เป็นสัดส่วน 1:1 หรือ 1:2 ได้ เหมือนเดิม และแน่นอนครับ สปินไบค์ที่แนะนำ ก็ต้องเป็นสปินไบค์ที่มีการเพิ่มหรือลดระดับความหนักได้อย่างรวดเร็ว มีข้อมูลรอบขา และค่าวัตต์ เพื่อให้ง่ายต่อการฝึก และการฝึกแบบหนักสลับเบานี้ ก็จะส่งผล ให้คุณมีความเร็ว และความทนทานที่สูงขึ้นด้วย รับรองถูกใจ นักวิ่ง หรือ นักปั่น แน่นอนครับ
4. Lost fat – Gain muscle after HIIT Workout
การฝึกแบบหนักสลับเบานั้น จังหวะที่เราเพิ่มความหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเพื่มสปีดบนลู่วิ่ง หรือการเพิ่มค่าวัตต์บนจักรยาน กล้ามเนื้อจะถูกการใช้งานที่หนักขึ้น ออกแรงมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากขึ้น ดังนั้น ผู้ที่ฝึกโปรแกรม Interval เป็นประจำ กล้ามเนื้อก็จะมีการพัฒนามากขึ้นไปด้วย ขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานจากไขมันในการฝึกด้วย
